Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nie wiem czy mam robić redukcje czy masę. Moim celem byłoby coś takiego( w szczegolności brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke? zdjecia: [...]
Dane Podstawowe: Wzrost: 180 Waga: 77 Wiek: 22 Body fat: około 13% mierzone około miesiąc temu podczas badań na uczelni Staż: 3 lata ( ostatnie pol roku bez treningu ) Dieta: w budowie Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD W PASIE: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 Witam. To mój [...]
Wiek:26 Waga:105 Wzrost:193 Ramie:43,5 Klatka:115 Udo:70 Talia:95 Staz:8 z przerwami Dieta:kuchnia wojskowa ale staram Sie zrobic z tego Co najlepsze Cykle:7 lat temu enat,metka i winko a obecnie 7tyg ,1-12 ent i 7-14 winko Cel:sucha masa miesniowa Poziom bf :20 Tendencja Do tycia : lekka Stan zdrowia : dobry Sklonosci Do lysienia lub porostu [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc ; kupilem 20 strz winstrolu Depot chce wiedziec dokladnie jak brac ten doping z gory dzieki moje wymiary;itd 1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122,5 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:jem wszystko ;D -białko:WPC LOWIECKIE 80% 6 KG -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata prawie z przerwami 6.DIETA z uwagi na to ze pracuje to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch [...]
Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie [...]
Witam. Mam już deke teraz planuje cykl, co do tego dodać i czy warto na 1 cykl bic 2 srodki ? co dodac ? enan ? prop ? bo samej deki wole nie dd tylko czeka oczywiscie 10 amp 2 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 [...]
Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]
Cześć, chciałbym prosić o poradę odnośnie pierwszego w życiu cyklu. Nie wiem na czym go oprzeć. Wolałbym jakiś mniej androgenny środek ze względu na moje problemy z trądzikiem z lat młodości, które skończyły się wraz z pójściem na siłownię gdy miałem 18 lat. Pojawił się za to inny problem, bujne owłosienie na nogach i w dolnej części pleców. [...]
Witam serdecznie po wielu latach wytacznia forum postanowiłem sie zarejestrować do rzeczy.. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta meta , enan deca , vino tren prop [...]
[...] przed treningiem mono,beta,citrulina oraz i po, po czym pije spora ilosc wody i odczekuje z 20min wtedy wchodzi posilek 3. Dodatkowo suplementuje sie witamina d3 oraz ashwagandha przed snem. Rano zas wypije ok pol litra wody odczekam z 15min i bieg ok 3km i 3km spowrotem ale spacerku. ( Co do diety, oczywiscie mam zamienniki np zamiast ryzu [...]
[...] szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki. Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym okresie waga podskoczyła o jeden kilogram, jednak w lustrze zauważyłem postęp, niewielki bo niewielki ale widać, że brzuch delikatnie się topi. Ciągnąć dalej taką dietę i nie [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
Witam mam pytanie... Czy to dobre połączenie??? i jak dawkować?? To jedyne orginalne środki do których mam dostęp Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych [...]
Witam 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:118 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z długimi przerwami 6. DIETA: nie licze tego ale staram sie jeść 4-5 pełnowartościowych posiłków -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]